ワークアウトの正しい体重バランスで、スポーツのパフォーマンスアップ、抜群のスタイルを手に入れるための動画プログラム。

なぜ、日本では踵重心のトレーニングが広まっているのでしょうか？

日本人の約8割は踵重心で普段生活していると言われています。

そのため、日本の体育会系の社会では先輩に質問するということ自体が失礼に値するという文化が根付いているために何の疑問を持たずに踵重心のトレーニングを伝えているのだと考えられます。

日本人は欧米人とはDNAが異なるので踵重心のほうが向いているのではないでしょうか？

踵重心のトレーニングが運動に役に立たないまたは、スタイルが悪くなるのはDNAなどの問題ではなく単純に物理的な問題です。

欧米人、日本人に関わらずにスポーツなど人間がアクションを起こす時は必ずつま先の内側に重心が掛かります。

単純な話、運動時と違う踵重心でトレーニングをしても運動時に使う筋肉を使わないので重りになるだけでパワーアップに繋がらないということです。

また、運動に適さない筋肉の発達は見た目も魅力がないというだけなので日本人のDNAがどうこうといった問題ではありません。

体重バランスのお話を聞いていて気付いたのですがわたしは幼少から「運動神経が悪い」と大人に言われ続けていました。

ただ、今思えばこの「運動神経が悪い」というのは体重バランスが間違っていただけでうまく筋肉や身体が使えていなかっただけだと感じています。

ただ、この体重バランスを矯正することで大人になってからでも身体能力は飛躍的に伸ばせるのではないかと思うのですがいかがでしょうか？

運動神経が良いなどと言う言葉厳密にはそうそうわかるものではありません。

運動神経とは実際に身体を、動かす時に発動する神経ですが

この機能が優れてい人はスポーツが万能と言うイメージから

スポーツ万能=運動神経が良い

こんな認識なのだと思います。

ではどんな仕組みを運動神経と考えているのでしょう

身体の動く仕組みを考えると

末梢神経から体性神経、自律神経が情報を中枢神経へ送り
脳が判断をして中枢神経から体性神経を介して末梢神経に命令をだし骨格筋が動く

大雑把にこんな感じです。

これだけでも、簡単に運動神経と呼ぶのには抵抗がありますが

実際のスポーツにおいては、ここに知識に対する理解力、指導者の能力、精神的にやる気になれる環境、緊張感など様々要素が絡みます。

そして物理的に有利に動くための指導を、受られなかったばかりに、動きが鈍くなり

それを運動神経が悪いなどと言われ精神的にもダメージをうけさらに悪い方向へと向かい

いつの間にか自分は運動神経が悪いと思い込まされてしまっている人は沢山いると思います。

そもそもスポーツに万能などありえない話しです。

短距離の王者ボルト選手がフルマラソンの選手だったら平凡な成績しか出せず運動神経悪いと言われていたでしょうし

フルマラソンの王者高橋尚子選手が100mスプリントの選手でしたら同じように平凡など運動神経だと思われてたはずです。

つまりスポーツ万能などと言う事はありえないのです。

たまたま学校の体育などで良く行う運動にむいてる人がスポーツ万能と言うイメージになるだけで

才能や可能性は誰にでもあると言えると思います。

ただ現存する競技に最も優れた才能を発揮できる人が存在するのも確かです。

しかしそれは最も自分に合った競技をえらび、勝つために取った手段に間違いが無かったと言う事なのです。

誰もが世界一になれるとは言いませんが

どんなに素晴らしい世界一の才能を持っていても、選ぶ競技が間違えば無意味となります。

ですから運動神経が悪いと思い込まされて来た人も、まずは基本的な体重バランスを整え物理的に効率の良い動きを身につければ、何かが変わって見えてくる事でしょう。

そこから先は、自分に合った競技を、見つけたり正しい競技に対する知識や指導者、環境などが必要ですが、物理的に有利に動く仕組みを知る事は大きな分岐点となる事は間違いありません。

80kg～100kgでスクワットをしていますがつま先に体重を載せるとバランスを崩します。

踵に体重を載せたほうが安定するんじゃないですか？

安定するから良いという問題ではありません。

現状よりもポテンシャルを向上させたくてワークアウトをするわけですから悪い癖を直さなければいけないということです。

癖というのはそのままにしている方が楽でやりやすいものですが目的達成するために不適切な場合は矯正しなければいけません。

たとえば、パスタを食べるのに口に皿を付けてクチャクチャ大きな音を立てて食べる癖を持っていたと仮定してください。

その癖を初デートで出してしまったらどうでしょう？

その方が食べやすいからそのままでデートをしたらおそらく相手との関係は終わってしまうでしょう。

踵体重のワークアウトを爪先重心のワークアウトに直すというのはこれとまったく同じことなのです。

正しい体重バランスでワークアウトをすれば体幹も鍛えられるということでしょうか？

そもそも、体幹だけを限定して鍛えるのはかなり難しい方法になります。
そして、体幹だけ強くしてもバランスを失うだけで怪我の原因にもなります。

アウターマッスルを鍛える際にも体幹には負荷を与えることが可能です。

本来はワークアウトすることによってインナーもアウターも同時に鍛えられていると考えても良いでしょう。

そもそも、分けること自体が意味のない話です。

つまり、正しい体重バランスと正しいフォームでワークアウトをすることによってバランス良く体幹も鍛えられるということになりますのでわざわざ体幹のみに拘る必要はないということです。

体重バランスやフォームが悪いと結果が出せない例などありますか？

たとえば、サイドレイズというメニューひとつ取っても体重バランスやフォームを考慮しないと本来三角筋（肩の筋肉）に効かせなければいけないところを僧帽筋に効いてしまい肩ではなく、僧帽筋が大きくなってしまいます。

僧帽筋が先に疲れてしまって、肩が追い込めないという質問がかなり多いのです。

だからこそ、正しい体重バランスを徹底解説した本プログラムが必要であると考えております。

体重バランスが悪い状態で鍛えられた筋肉とは具体的にどのような状態といえるのでしょうか？

たとえるならば・・・

メモを取りたいから、紙をくださいと言ったらトイレットペーパーを渡されるようなものです。

紙には違いないが目的が違うから使えないという状態です。
また、使えないわけではないが使わないほうがいいという状態です。

つまり、間違った体重バランスでつけた筋肉とは筋肉には違いありませんが”本来の目的”とは異なる部分の筋肉をつけてしまうので使えない、重くなるから鈍くなるということになります。

また、美しくかっこ良いカラダを目指してワークアウトを始めたのに間違った体重バランスで行えば下半身が太くなって望まない体型になってしまうなど本来の理想とは違う結果になるという弊害があります。

「ウエイトをしたら動きが鈍くなった」

「スクワットをしたら膝周りが太くなってしまった」

など、望まない結果が生まれるということは体重バランスが悪い状態でワークアウトした結果なのです。

やはり日本人は欧米人と違うから胴長短足は仕方がないとか日本人は素質がないからという根拠のないレベルの話ではないのです。

素質や人種の違いで差が出るというにはほんの一握りのトップレベルでのアスリートの世界だけです。

一般人のワークアウトの結果に関しては関係のない話です。

体重バランスがニュートラルな状態というのは感覚としてどんな状態でしょうか？

具体的にスポーツの例で教えてください。

たとえば、スキーやスノーボードの経験がある人なら分かりやすいかと思います。

スキーやスノーボードは、基本重心が前です。
踵に重心を預けてしまえばたちまち転んでしまいます。

競技の転倒シーンでも膝が伸びて後ろに頭が来ているかと思います。

ターンでも板のエッジを効かせる場合は板を傾けますがいきなり逆に(斜面の上方に)エッジを効かせると転倒してしまいます。

そのため、瞬時でもニュートラルにつまり斜面に対して板を水平(フラット)にしなければいけません。

そして、踵重心にする時はストップをする時だと思います。

武道に関しても踵重心で後退するとたちまち相手に間合いを詰められたり回り込むことが出来ずに重心を奪われてしまうことになります。

つまり、爪先重心はあらゆる動きに対応するためのニュートラルな状態だといえるでしょう。

感覚的にそういったことが重要なスポーツやワークアウトにおいても踵重心でやってしまうことも、または指導される事も多いようです。

そのため、感覚が優れている人は違和感を感じたりワークアウトを誤解される苦手な意識を持つ人もいるようです。

女性です。

ムキムキになりたいわけではないですがワークアウトをすることよって欧米や南米の女性のようなヒップラインや綺麗な脚のラインを日本人の私でも再現することが出来ますか？

8年近くエアロビクスをやっていますが体型が変わらないのです。

以前、若い頃に部活をかなりハードにやっていましたが足首が太くなったり、寸胴になったりという経験があるのでワークアウトすることに躊躇しています。

そして足首が太いままで悩んでいます・・・。

「日本人だから足首が太くなる」

「日本人だから胴長短足の寸胴になる」

わけではありません。

正しい体重バランスでワークアウトしていないからそのような結果が生まれるというだけです。

エアロビクスのインストラクターの職業的な悩みとしてじつは足首が太くなって困るという話があります。

踵重心でワークアウトすると足首が太くなり、膝の上が太くなり、お尻の下に筋肉がついてしまうので見た目的にも綺麗なラインにはなりません。

正しい体重バランスでワークアウトすると全体的に筋肉のつき方が重力に逆らうようなつき方になり、上を向いたヒップラインで関節周りの筋肉が細くなるため、全体的にメリハリの利いたいわゆるワークアウト本来のシェイプアップされたフォルムの下半身になることが出来ます。

おそらく、部活時代はそのような体の使い方やトレーニングを知らなかったためそのような体型になったのでしょう。

スポーツ指導者暦20年です。

私は数々の国内の権威と呼ばれた方々の研修などを受けてきましたが体重バランスの話は聞いた事がありません。

最近、生徒が北島さんの話を引き合いに出して私の指導に従ってくれないこともあります。

これは北島さんの独自の理論ではないでしょうか？
それであれば少し自重して欲しいと思います。

私はアスリートがワークアウトをすることに関して否定的な見解を持っています。

独自の理論ではありません。

私のお伝えしていることはワールドスタンダードなワークアウトの世界での常識の話をしています。

ことこの体重バランスについては日本の事情と海外の事情の違いに気付いた点では独自とも言えるかもしれません。

しかし、同じ指導を海外と日本で行い、実際に明らかに違う点は体重バランスであったからこそ盲点であり、突破するカギである体重バランスを知ってもらうことに注力しています。

わたしは、日本のあらゆるスポーツの指導者を否定するつもりはありません。

しかし、指導者たる立場であれば国内だけではなくて世界を見る視野を持つ余裕も持って頂きたいとも思います。

もし、それが無理ならせめて正しい情報を追求して頂きたいとも思います。

スポーツは科学の発達によって飛躍的に進化してきたと言えますが、日本国内のいわゆる【権威が主張していること】を鵜呑みにはせずに結果を出している方法をあらゆる角度から検証して頂きたい。

逆である話もありますが【日本の常識が世界では非常識】である可能性は往々にしてあるのです。

もし、科学、数字というのであれば世界中のデータを見なければデータとしての信憑性は疑わざると得ないのは学者の世界では本来至極全うな話であるはずです。

都合の良いデータや実績だけではなくそうではないデータも勇気を持ってご覧になって検証すべきです。

筋肉を発達させずにスポーツのパフォーマンスが上がるという話は体の使い方や技術ももちろんあるかとは思いますが技術が熟練したその先が見えないかと思います。

筋肉を発達させずにという点では物理の法則に反します。
そしてそれは、科学的ではありません。

・知らないから否定する
・教えられないから否定する

ということではないかもしれません。

しかし、もしそういうことであれば否定すればするほど矛盾してしまうでしょう。

たしかに、技術ももちろん重要です。

しかし、より速く、より強く、より遠くへ行くには筋力そのものが必要になるのです。

プロ野球選手並の技術を持った小学生が大人のプロの球を打ち返してホームランは打てないかと思います。

極端なたとえ話ですが簡単に言えばそういうことです。

もし、ご自身の立場の保身のためにそのような事を主張しているのであればそれはご自身の問題です。

指導者を信じている選手にとっては関係ないことです。わたしもあなたも指導者として生徒や実践者に結果を出してもらいたいというベクトルは同じのはずです。

ですからあえて、強めで真剣な口調になりました。

是非、世界中のアスリートや映画俳優、セレブ、一流ビジネスマンという【結果】を出すことにシビアな彼らがなぜワークアウトを実践するのか？

ワークアウトとは、結果を出さなければ意味がない。
結果とは、合理的なアプローチをしなければ得られません。

ただのビジネスで乗せられているだけの話であれば結果が出せない方法は日本だけではなく世界中でいずれは廃れます。

しかし、ワークアウトは多くの人に長年実践され続けているのです。

正しい体重バランスで正しくワークアウトすることが当たり前になればワークアウトという言葉が本来目指すべき”結果”を出すことが出来ます。

そう、極めて合理的に、効率的に出せるのです。

是非、研究や研修の1つとして体重バランスの実践や知識を知っていただければと思います。

今までずっと踵重心だったのでそのクセが抜けません。
かなりクセが強いと思いますがこのプログラムで矯正出来ますか？

矯正の為のプログラムですから本気で取り組んでいただければつま先重心のワークアウトが出来るようになるずです。

まずは、つま先重心を分析して理由を理解する事で注意点がはっきり見えて来て矯正しやすくなるというのを狙っています。

ワークアウト時の体重バランスのみ教えてくれるのでしょうか？
普段の生活でも正しい体重バランスを維持するために必要なことまで教えてくれるのでしょうか？

普段の生活もワークアウト時も、姿勢や体重バランスを整える事でより効果が期待出来ます。

ですからもちろん、普段の姿勢においても解説しております。

プログラム内容とは具体的にどのようなものになりますか？
スクワット時やベンチプレス時の重心を細かく説明してくれるものですか？

本プログラムは姿勢に特化したプログラムです。

ですから、エクササイズの説明ではありませんがベンチプレスやスクワットにも活用出来る内容となっています。

実際に北島さんが仰る体重バランスを日本国内で重視している事例などはありますか？

リハビリの現場がそうでしょう。

リハビリは怪我や長期の寝たきりの状態で弱った筋力を通常の生活に戻す筋力を合理的に回復させるために研究されています。

ですから、より確実に結果を出すためにリハビリの世界の方はこの体重バランスの理論に共感してくださる方は多いです。

つまり、渡米せずに知ることが出来た分野でもあったわけです。

リハビリとワークアウトの根本は同じだと思います。

つまり、実践する人間の状態が異なるだけと言ったところでしょう。

リハビリなどの現場に携わる方でもし、本プログラムの内容で興味を惹かれる部分があればそのような方にも観ていただきたいプログラムです。

踵に重心を入れることが世の中の体重バランスを整えるやり方と
される中で実際に踵の方がつま先より地面と接地面が強く、安定
しやすいということを聞いたことがあります。

できれば具体的になぜ踵重心安定説が良くないのか改めて
説明いただけたら幸いです。

踵重心の方が安定し易いのは、普段から踵重心で生活している人の場合です。

接地面積で言えば、踵の外側中心ですと足の外側の小指から踵にかけて繋がって接地します。
一方母指球に重心がある場合は、扁平足でなければ母指球と踵が離れて接地するので両足合わせると4点で支える事になります。

物理的に考えると外側の二本の線で支えるよりも4点で支える方が安定はするでしょう。

普段から踵重心で生活している人は、背骨や骨盤、膝など全てが踵重心の為の姿勢になっているので

そのまま何も意識しなければ、当然踵重心の方が安定してウエイトを持ち上げる事が出来るでしょう。

単なる作業が目的ならば、自分本来の安定した持ち方で作業するのも悪くは無いかもしれませんが

ウエイトトレーニングの目的はバーベルを持ち上げる作業では無いはずです。

ウエイトトレーニングをやる理由は、スタイルを良くしたり、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、カッコ良く筋肉を発達させたいと言う理由だと思います。

スポーツのアクションを起こす動作では人間は必ずつま先に重心がかかります。

ジャンプをしたり、走ったりは踵では出来ません。

また膝を痛めない様に高い所から飛び降りる時もつま先から着地して筋肉をクッションにして関節を守ります。

ですからスポーツのポテンシャルを向上させるためには当然、同じように前に重心がかかっていなければ意味がありません。

安定しているから良いと言う発想は、向上心が無い人が、今より良くならなくても現状が楽だから何もし無いと言う発想と同じです。

ワークアウトとは、自らを向上させるために行う行為です。

この様な目的ですと、作業が安定してする事には何も意味がありません。

目的を達成する事がワークアウトの真髄なのですから

・つま先重心で最近実感したこと:

北島先生こんにちは、Zです。

北島先生から学んだWorkoutを日々、楽しく実践しています。

先日、ジムでたまに会話する女性の方が

「鍛えているんだけど、ヒップアップしない、むしろ下がってきた」
「猫背の姿勢が治らない」

と嘆いていました。

少し話を聞くと案の定、かかと重心でスクワットを含めた
ウエイトトレーニングをしていました。

トレーナーさんに教えられたことを守っていたらそうなったようです。

そこで、つま先重心の意識、立ち姿勢の改善を教えたら
明らかに違いが分かったようです。

特に、骨盤の前傾が楽になり、立ち姿勢が綺麗になりました。

つま先重心において、自分の実感もそうですが他の方に教えることで
さらにその必要性、重要さが実感出来ました。

本当に多くの方に、北島先生の理論、ベーシックで正しい
アプローチを知って欲しいなと改めて思いました。

そのトレーナーさんは、私も良く知っている方でお世話になっている
方ですので悪意はないとは思います。

しかしながら、やはり体重バランスについて全く知識が無いです。
かかとが基本だと思っている、学んでいるのです。

日本には、こういうトレーナーさんが本当に多いと思います。

こういう身近なところから、少しずつでも
Workout文化を広めていきたいなと思いました。

今後も北島先生の理論を実践し、応援していきたいと思います。

本日は、メールをお読みくださり、ありがとうございました。

・１ヶ月ほどで変化を実感しています:

いつも動画、メルマガ拝見させていただいております。

大変参考になり、北島先生のおっしゃる体重バランスを意識して
ワークアウトに取り組みだして1ヶ月ほどがたちまして外見にも変
化を実感しております。

ダイエット(体脂肪を減らしたい)を行い、ある程度絞れた体を目指したい
と考えております。

現在、筋力トレーニングは自宅にある機材(フラットベンチ・ダンベル・バーベルWバー)を用いて体重バランスやフォームを意識して行い、少しずつですが変化を感じております。

・１週間で変化が現れました:

自分は野球のピッチングをやっているのですが
以前は筋トレは全く否定していました。

なぜかというと筋トレをやって全く動けなくなり、怪我も
増えているプロの選手を見ていて酷かったからです。

でも腰を怪我をして、床に落ちてあるものを普通に拾えるまで
4年近く掛かりその間、やはり筋トレをやらないとダメだと実感しました。

それに世界の頂点にいる人達は明らかに筋トレをやっている体です。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド
野球だと、ダルビッシュ有、大谷翔平
世界最速投手のアロルディスチャップマン

この人達は圧倒的な体で圧倒的な
パフォーマンスをしています。

この人達に負けずにワークアウトしていき
たいと思っております。

北島先生のおっしゃっている体重バランス
でなぜ海外の人たちの中臀筋が発達しているのか？

ウェイトトレーニングをして日本の人達みたいに動けなくならずに
それを最大限生かせるのか？

その理由全てが納得です。

自分も元々爪先に重心があったのですが腰を痛めてから踵
になってしまいそれに気づかなかったのですが日常生活で
も常に爪先重心を意識していたら一週間で変化が現れました。

本当にありがとうございました。
これで体、変わりそうです。

・踵重心のスクワットをやめたら・・・:

こんばんは、いつも北島さんの動画、メールにより体も変わってきてまた、

ラグビーでも当たり負けしない体になってきました。

かかと重心のスクワットをやめてから足首も細くなりももの付け根に筋肉がついてきて、

押す力、特にタックルでの踏ん張りが効くようになり負けなくなりました。

かかと重心のスクワットだとタックルするときもかかと重心になり

当たり負けしてたのですがこの前の試合では相手を前に倒す事が

ほとんどでびっくりしました！

あと、猫背も治りました。嫁もびっくりでした。